Jezelf Verantwoordelijk Houden: 5 Manieren die Werken

Niet iedereen heeft een coach, en dat hoeft ook niet. Je kunt jezelf prima verantwoordelijk houden, mits je het slim aanpakt. Dit zijn vijf manieren die echt werken om jezelf op koers te houden.

1. Maak je doel concreet en meetbaar

Een vaag doel ("ik wil afvallen") is niet te controleren, en dus makkelijk te negeren. Schrijf je doel specifiek en meetbaar op, met een termijn. Bijvoorbeeld: "ik train de komende acht weken twee keer per week en haal 8.000 stappen per dag." Wat meetbaar is, kun je jezelf op afrekenen.

2. Houd je voortgang bij

Wat je bijhoudt, verbeter je; wat je vermijdt, stel je uit. Het simpele feit van bijhouden (je trainingen, je eten, je gewichtstrend, je stappen) is een vorm van verantwoording nemen. Het maakt zichtbaar waar het misgaat, en mensen die consequent bijhouden halen veel vaker hun doel. Kies een of twee dingen om te volgen, niet alles tegelijk.

3. Zoek een accountability partner

Spreek met iemand af dat jullie elkaar verantwoordelijk houden: een vriend, partner of collega met een vergelijkbaar doel. Een wekelijks appje "is het gelukt?" doet meer dan je denkt. Je gedrag wordt zichtbaar voor iemand anders, en dat verhoogt de lat.

4. Werk met als-dan-plannen

Bedenk vooraf wat je doet bij de voorspelbare valkuilen, met een als-dan-regel: "als ik een drukke dag heb, dan doe ik een korte training van 20 minuten." Zo hoef je in het moment niet te onderhandelen met jezelf, en geef je jezelf minder ruimte voor excuses.

5. Plan vaste check-momenten

Zet een vast wekelijks moment in je agenda waarop je terugkijkt: wat ging goed, waar liep ik vast, wat doe ik volgende week anders? Een check-in met jezelf werkt op hetzelfde principe als een check-in met een coach: het is een deadline die je scherp houdt.

Conclusie

Jezelf verantwoordelijk houden kan prima zonder coach, met vijf werkende manieren: maak je doel concreet en meetbaar, houd je voortgang bij, zoek een accountability partner, werk met als-dan-plannen, en plan vaste check-momenten. Begin met een of twee, niet alles tegelijk. Merk je dat je toch blijft afhaken? Dan is externe begeleiding vaak het ontbrekende stukje.

Wil je die externe verantwoording wel? Bekijk onze online coaching of personal training in Sneek.